高血压患者饮食应遵循三多三少 - 广西南宁百味源食品有限公司

+ 百味源动态

百味源新闻
业内资讯


8 当前位置:首页 -> 百味源动态 -> 食品常识 -> 详细内容

高血压患者饮食应遵循三多三少
时间:2015-12-13 17:17:52  来源:百味源  浏览:1127次
【字体大小:  】  【收藏本页】  【温馨提示:双击页面滚动,单击停止滚动。】
【网页背景颜色切换:

   高血压患者饮食应遵循三多三少

高血压是一种常见病、高发病,还是冠心病的主要危险因素之一。对高血压患者来说,饮食调理就显得尤为重要,在日常饮食中应该注意三多三少。


1、多优质蛋白


据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。所以适量食用富含优质蛋白的食物:如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等,对我们血压的控制也是有益的。


2、多钾和钙


钾直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。富含钾的食物:新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。富含钙的食物:牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。


3、多吃蔬菜和水果

蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等,如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。


高血压患者饮食二注意三少:


1、少盐


少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法,2007年世界卫生组织推荐:高血压人群食盐摄入量≦3克。注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。


2、少脂肪


据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克),还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。


3、少胆固醇


高血压人群胆固醇的摄入量应≦300mg。一般来说,吃一个正常大的鸡蛋(250mg)再加上一块掌心大的瘦肉,一天胆固醇的摄入量就够了。警惕这些高胆固醇食物:如动物内脏、卤煮、肥肉等。


高血压的饮食调理需要注意的是,一些辛辣的、有刺激性的食物应该少吃,因为这一类型的食物会导致血压突然间上升。日常应该坚持甘淡的饮食原则,这样不仅能够为身体提供所需要的微量元素以及糖分,同时还能够有效的预防高血压的情况。下面小编给大家介绍一些有益于降血压的食物:


1、叶菜类:芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等;


2、根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;


3、花、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心;


4、水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;


5、动物类:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。


6、菌类:黑木耳、白木耳、香菇。


推荐:高血压患者四款食疗方


荷叶粥:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。


芹菜粥:芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至 米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。


菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用。粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸 后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥。每日两次,晚餐食用。


绿豆海带粥:绿豆、海带各100克,大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

     
  >> 相关新闻


版权与免责声明:
    1.凡本网站注明“来源:广西南宁百味源食品有限公司”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属广西南宁百味源食品有限公司所有,任何媒体、网站或个人未经本网站协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网站协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“来源:广西南宁百味源食品有限公司”,违者本网站将依法追究责任。
    2.本网站未注明“来源:广西南宁百味源食品有限公司”的文、图等稿件均为转载稿,本网站转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网站下载使用,必须保留本网站注明的“来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“来源:广西南宁百味源食品有限公司”,本网站将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。
    3.如本网站转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电、来函与广西南宁百味源食品有限公司联系。



 
版权所有 © 2008 广西南宁百味源食品有限责任公司    [网站备案:桂ICP备14000261号]    [计数器]    网站建设南宁市巨人网络
网页包含Flash动画,若您无法正常浏览,请下载flash插件播放。请使用1024×768分辨率、IE 6.0或其以上版本浏览器浏览网页。